Diploma F

Gekleed te water gaan met hurksprong aanzwemmen, gevolgd door het opduiken van een Pop in +/- 2m diep water

 

Gekleed te water gaan met hurksprong en aansluitend iemand over een afstand van 15m in polsgreep vervoeren

 

Met Startsprong te water gaan gevolgd door 500m zwemmen te beginnen met 50m vlinderslag, northern kick of zeemanslag en dan 300m schoolslag,50m samengestelde rugslag, 50m rugcrawl, 50m borstcrawl.

 

Met kopsprong te water gaan en 15 m onderwater zwemmen.

Startsprong schoolslag van het startblok volgens FINA-reglementen

 

20m polocrawl zwemmen met een (junior)bal onmiddellijk gevolgd door met een hand oppakken(drukmethode) en werpen op een doel over een afstand van 7m voor de dames en 10m voor heren.

 

In tweetal naar elkaar de bal overgooien met tussen in een afstand van minstens 2.5m.